El calentamiento mejora tu rendimiento, reduce el riesgo de lesiones y te ayuda a ganar más partidos.
Saltar a la cuerda
- Realiza una serie de entre 30 y 50 saltos y varía el tipo de salto. Repite esta serie de saltos entre 3 y 5 veces.
- Con los pies juntos, separados o alternando.
- Con el mismo pie o alternando pies.
- Elevando las rodillas hacia el pecho o los laterales.
- En reposo o en carrera.
Zancadas
- Correr de 3 a 5 minutos alrededor de la pista, variando la dirección, velocidad y longitud de cada paso. Después de esos minutos de rodaje, efectúa estas zancadas:
- Zancada frontal, lateral, cruzada y hacia atrás.
- Saltos, patadas traseras, zancda de salida y rodaje dando saltos.
- Movimientos de brazos hacia adelante y de arriba a abajo.
Rotaciones de cadera
- Son excelentes para calentar los músculos centrales y entrenar los músculos abdominales. Tumbado en el suelo con las piernas abiertas y totalmente estiradas, eleva la rodilla derecha hacia el pecho y mantén la posición con la ayuda de tu mano izquierda. Eleva la rodilla hacia el hombro izquierdo y realiza pequeños movimientos giratorios, sin permanecer mucho tiempo en esa posición. Asegúrate de mantener el otro brazo y hombro completamente apoyados en el suelo. Realiza 2 series de 8-10 repeticiones por cada lado del cuerpo.
