El calentamiento mejora tu rendimiento, reduce el riesgo de lesiones y te ayuda a ganar más partidos.

 

Saltar a la cuerda

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  • Realiza una serie de entre 30 y 50 saltos y varía el tipo de salto. Repite esta serie de saltos entre 3 y 5 veces.
  • Con los pies juntos, separados o alternando.
  • Con el mismo pie o alternando pies.
  • Elevando las rodillas hacia el pecho o los laterales.
  • En reposo o en carrera.

 

Zancadas

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  • Correr de 3 a 5 minutos alrededor de la pista, variando la dirección, velocidad y longitud de cada paso. Después de esos minutos de rodaje, efectúa estas zancadas:
  • Zancada frontal, lateral, cruzada y hacia atrás.
  • Saltos, patadas traseras, zancda de salida y rodaje dando saltos.
  • Movimientos de brazos hacia adelante y de arriba a abajo.

 

Rotaciones de cadera

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  • Son excelentes para calentar los músculos centrales y entrenar los músculos abdominales. Tumbado en el suelo con las piernas abiertas y totalmente estiradas, eleva la rodilla derecha hacia el pecho y mantén la posición con la ayuda de tu mano izquierda. Eleva la rodilla hacia el hombro izquierdo y realiza pequeños movimientos giratorios, sin permanecer mucho tiempo en esa posición. Asegúrate de mantener el otro brazo y hombro completamente apoyados en el suelo. Realiza 2 series de 8-10 repeticiones por cada lado del cuerpo.