Ejercicios para bajar de peso: Tabla de calorías

Calorías quemadas en 1 hora

Estar activo es una parte importante de cualquier pérdida de peso o de cualquier programa de mantenimiento. Cuando usted está activo, el cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando usted quema más calorías de las que consume, se pierde peso.

Si consume 3.500 calorías es igual a de 0,45 kilogramos (1 libra) de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías para bajar 45 gramos. Así que si usted consume 500 calorías menos por día, perdería alrededor de 45 gramos por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). El ejercicio, junto con la reducción de calorías ayuda a incrementar su pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantener el peso y no recuperarlo.

Para la mayoría de los adultos saludables, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda:

  • Por lo menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero o nadar) o una hora y 15 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (como correr) , preferentemente repartidas en toda la semana. Y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.

 

  • Como objetivo general incluyen por lo menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria. Si usted quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o cumplir con metas de la aptitud específica, usted puede necesitar aumentar su actividad aún más.

 

  • Esta tabla muestra el número estimado de calorías quemadas mientras haciendo diversos ejercicios durante una hora. Los gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y de su situación individual.


Actividad (1-hora de duración) Peso de la persona y las calorías quemadas

73 Kg. (160 libras)    91 Kg. (200 libras )   109Kg(240libras)

  • Aeróbic, de alto impacto                            511                637                        763
  • Aeróbic, de bajo impacto                           365                455                        545
  • Aeróbic en el agua                                      292                364                        436
  • Juego de baloncesto                                  584                728                       872
  • Andar en bicicleta, paseo                          292                 364                      430
  • Bowling                                                         219                 273                      327
  • Canoa                                                           256                 319                      382
  • Baile, de baile salón                                  219                 273                      327
  • Fútbol                                                            584                 728                      872
  • Golf                                                                329                 410                      491
  • Paseos                                                         438                 546                      654
  • Patinaje sobre hielo                                   511                 637                      763
  • Trotar                                                             584                 728                      872
  • Patinaje en línea                                         913              1.138                     1.363
  • Saltar la cuerda                                           730                 910                      1.090
  • Remo, estacionario                                    511                 637                      763
  • Correr,                                                           986              1.229                     1.472
  • Esquí de fondo                                            511                 637                      763
  • Esquí, bajando                                            365                 455                      545
  • Esquí en el agua                                         438                 546                      654
  • Béisbol                                                          365                 455                      545
  • Cinta de correr                                             657                 819                      981
  • Natación                                                        511                 637                      763
  • Tae kwon do                                                 730                 910                      1.090
  • Tai chi                                                            292                 364                      436
  • Tenis                                                              584                 728                      872
  • Voleibol                                                          292                364                       436
  • Caminar                                                         277                346                       414
  • Levantamiento de pesas                           219                 273                       327
  • Paseos                                                          183                 228                       273

 

Fuente: www.educacionyactividadfisica.com

 

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