1er circuito: desarrollo de la fuerza básica en sala de musculación.

MATERIAL: Elementos propios de una sala de musculación.

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS: 3 series de 5RM AL 90-95% de la Fmax con 3min de Recuperación entre series.

ORGANIZACIÓN DEL GRUPO: todos los jugadores en el gimnasio o sala de musculación. El trabajo de unos deberá corresponderse con la recuperación de otros, en caso de que no haya máquinas suficientes que permitan un trabajo simultáneo.

DESARROLLO DEL CIRCUITO:

  • 1ª estación: "Squat": importante mantener la espalda recta para evitar efectos cervicales perjudiciales.
  • 2ª estación: "Curl de piernas": decúbito prono, flexión de piernas a la altura de la articulación de la rodilla (cuádriceps sobre colchoneta) contra resistencia.
  • 3ª estación: "Press banca": decúbito supino sobre banco de press, espalda recta y solapada al apoyo. Especial importancia de las ayudas.
  • 4ª estación: " Abdución tren inferior": empleo de máquina en cuestión.
  • 5ª estación: "Dominadas con agarre supino corto".