- Nuestra primera recomendación es la aplicación de hielo, incluso si es posible consideramos, ideal el introducir todo el pie hasta cerca de la rodilla en un recipiente con agua y hielo. Los efectos serán más notorios. Si la sensación de frió en los dedos es demasiado intensa, se pueden proteger con un guante de látex.
(2) La presión del cyriax debe ser acorde con la fase de la lesión, nosotros recomendamos tener conocimientos de liberación miofascial, para adquirir la sensibilidad suficiente para que sea un cyriax con máximo respeto al tejido.
(3) La propiocepción se puede ir trabajando desde el principio, aunque su intensidad irá en aumento, siendo la fase final de la recuperación ejercicios de equilibrio sobre el pie lesionado, con ojos abierto y cerrados, sobre planos cada vez más inestables (ejercicios a la pata coja sobre el pie lesionado y con la rodilla estirada). Recomendamos mantener este trabajo durante un tiempo prolongado, ya que a veces es el que consigue erradicar las pequeñas secuelas que puede dejar un esguince de tobillo.
(4) Nuestra recomendación es que no exista un reposo completo, la propia acción de caminar favorece el bombeo, para evacuar los productos de desecho que crea la inflamación, por eso tenemos como objetivo facilitar al máximo una marcha y vida normal, pero siempre dentro del sentido común de lo que nuestro tobillo puede soportar. Consideramos más perjudicial posiciones estáticas mantenidas, sentado o de pie que la propia marcha, facilitada, con vendaje funcional, kinesiottaping, e incluso si no queda otro remedio, en una primera fase, una muleta.
(5) En cuanto a cremas y geles, están indicadas inicialmente las que tengan principios activos que puedan controlar el exceso de inflamación y dolor, existen numerosas ofertas en el mercado que puedan cumplir estos objetivos, nosotros recomendamos kinefis crema por el hecho de tener un alto contenido de principios activos, y ser muy respetuosa en su formulación natural con el cuidado de la piel. En una segunda fase podría ser más útil cirkalia, una vez ya sale el hematoma, al retirar el vendaje. De todos modos, aquel que conozca un poco de kinesiología, puede testar cual es la crema más útil en cada momento.
(6) En cuanto a órtesis de sujeción, opinamos que pueden ser útiles en un primer momento, pero que no debemos prolongar en el tiempo su uso, ya que lo que conseguiríamos es que las estructuras que tienen que hacer esa función de estabilidad se atrofien.
Todo lo que un terapeuta hace es facilitar un proceso de recuperación propio del cuerpo, por eso debemos tener siempre claro, que nuestro objetivo es ser respetuoso con el cuerpo seguir sus propias fases de recuperación y facilitarlas dentro de nuestras capacidades.
Elena
27/04/2017 a las 22:12
Yo tube un esguince de tobilo hace solo dos semanas y me ha ayudado mucho seguir los consejos de esta página.
https://www.fisioterapia-online.com/videos/patologias-y-tratamientos/esguince-de-tobillo-todo-lo-que-necesitas-saber
Son mas de 20 vídeos con todo tipo de consejos para recuperarte más rápido y mejor.
Espero que ayude a alguien como me ha ayudado a mi.
redacción fisaude
20/02/2017 a las 12:41
Estimada Concepción no sé si le podremos ser de mucha ayuda. Por lo que usted cuenta, pero lógicamente sin una valoración minuciosa es difícil de asegurarlo... la molestia en el tobillo y la fascitis podrían ser consecuencia de alguna compresión de nervio ciático o alguna de sus ramificaciones. Seguramente el aumento de peso no haya ayudado, pero es posible que exista alguna compresión del nervio desde su salida a nivel lumbar y a lo largo de su recorrido. No obstante insistimos que esto quien mejor lo puede valorar es su fisio. En todo caso teniendo la molestia en la rodilla y también en la fascia es predecible que haya tratar al menos desde la zona lumbar.
Sentimos no poder serle de más ayuda y suerte en su recuperación.
CONCEPCION PEDROS TAMARIT
17/02/2017 a las 23:09
Me hice un esguince en el tobillo derecho. Es el cuarto en el mismo lugar. Tengo 53 años y el primero me lo hice cuando tenia 20 años.
Este último me lo hice en agosto del 2015 y aunque fui a fisio para curármelo en septiembre. sin estar recuperada del todo, me fui a trabajar.
Ahora casi 3 años después me sigue doliendo la zona del esguince, he aumentado unos 15 kilos y en ese mismo pie tengo fascitis plantar. También me duele la rodilla de esa misma pierna al bajar las escaleras. Estoy haciendo ejercicios para el pie, me he apuntado a natación, pero la fascitis (mucho dolor al apoyar el pie sobre todo en el talón) y el dolor en el tobillo no desaparece. Vivo en Valencia y ya no se que hacer. Llevo gastados 800euros en fisios y no me lo solucionan. Ayuda, gracias
redacción fisaude
30/11/2016 a las 15:43
Estimado Edi comentarle que no somos muy favorables hacia escayolar un esguince salvo que haya implicación ósea. Una vez se ha escayolado el edema es más difícil de reabsorver y puede retrasarse la recuperación de la funcionalidad. No obstante sería bueno que se lo pudiese valorar un fisio para intentar normalizar las estructuras y así recuperarse antes. Pues es posible que requiera alguna manipulación articular, tratamiento del ligamento lesionado, y valorar la afecctación de músculos, tendones...
Como recomendación pude realizar baños de contraste en agua caliente-agua fría, e intentar ir recuperando la movilidad de la articulación. En cuanto le permita apoyar inciiar ejercicios propioceptivos. ( Ejercicios a la pata coja sobre ese pie y con la rodilla estirada).
No obstante es habitual que después de un esguince se produzca inflamación al someterlo a carga y tampoco es extraño que el hematoma tarde en reabsorverse.
Muchas suerte y gracias por contactar con fisaude.com