PROGRAMA DE EJERCICIO ACUÁTICO PARA LUMBALGIA

 

  1. Correr elevando rodillas, y a los 10 pasos, salto elevando las dos rodillas a la vez, asociado a un brazada con las dos manos (100m).
  2. Nado Crol (100m).
  3. Sentado en un flotador, desplazamiento hacia delante, utilizando brazos y piernas (50m).
  4. Estiramientos en el borde. Con los pies fuera de la piscina y manos agarradas al borde, repetir la siguiente serie 3 veces:
    1. Permanecer en flexión (15seg).
    2. Estirar una pierna (10seg).
    3. Bajarla y estirar la otra pierna (10seg).
    4. Estirar las dos piernas a la vez (10seg).
  5. Nado espalda (100m).
  6. Desplazamiento en posición ventral con flotador abdominal, con mirada al fondo de la piscina (el tubo respirador hace más cómodo el ejercicio) (100m).
  7. Delfinazos. Entrada “en agujero” tras saltar para la inmersión, llegar al suelo y emerger mirando hacia arriba (100m).
  8. Nado Doble Espalda (Espalda con los dos brazos a la vez) (150m).
  9. Sentado en un flotador, desplazamiento hacia detrás (50m).
  10. Medusas. Permanecer sumergido en posición fetal (agrupado), durante una lenta y prolongada espiración. Repetir 15 veces.