Suplementación: una ayuda a tu alimentación

Podríamos afirmar que el momento ideal de la suplementación es justo antes y después del entrenamiento, siendo el empleo de proteínas o mezclas de proteínas con carbohidratos más efectivo que el de únicamente carbohidratos, tanto en las ganancias de masa muscular como de fuerza. Incluso empleando el mismo número de calorías, las proteínas son más efectivas que los hidratos de carbono tanto cuando se utilizan antes como después del entrenamiento. Todavía no se sabe cuál es la proporción perfecta de cada constituyente a emplear asociado a cada momento: hay estudios que demuestran los beneficios cuando se utiliza un batido de aproximadamente 0.43 g de carbohidratos, 0.40g de proteínas y 0.07g de creatina por kg de peso corporal justo antes y después del entrenamiento, un total de 50g de hidratos de carbono y 5-10g de proteína, concretamente de 30 a 60 minutos antes del ejercicio, aproximadamente 1.6 g/kg de carbohidratos y 0.58 g/kg de proteína inmediatamente después del entrenamiento, etc.

Bibliografía